Bollinger Bauchbänder

Ihre Geheimwaffe für größere Muskeln Ein Widerstandsband wiegt nur wenige Unzen. Aber im Gegensatz zu Gewichten, schafft es konstante Spannung während einer Bewegung, Rekrutierung mehr Muskelfasern und beschleunigt das Wachstum. Plus, Bands sind tragbar, kostengünstig, und Sie können Hunderte von Übungen mit ihnen zu tun. Einfach gesagt: Theyre ehrfürchtig. (Ich mag die kontinuierlich geloopte Bands von ResistanceBandTraining.) Dont glauben Sie mir Versuchen Sie einfach diese Routine. Seine leicht auf Ihre Gelenke, aber gnadenlos auf Ihre Muskeln. Heres, wie es funktioniert: Machen Sie die Übungen als Schaltung. Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden, und dann für 15 Sekunden ruhen, bevor Sie auf die nächste Übung. Sobald Sie alle 10 Übungen abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Schaltung wieder für eine 15-minütige, Muskelstrahlen Training. Wenn Sie mehr intensive und effektive Band Workouts wollen, schauen Sie sich die Mens Health StreamFIT TODAY. Resistance Band Übungen Don8217t Machen Sie den RIESEN FEHLER der Unterbewertung der Kraft der Resistance Bands Resistance Band Übungen können viele verschiedene Funktionen dienen Zunächst einmal der Widerstand durch Röhren oder Banden unterscheidet sich von denen der freien Gewichte und Körpergewicht. Da sich das Material, welches die Bänder ausmacht, ausdehnt, wird, je weiter sich das Band dehnt, desto mehr Widerstand bereitgestellt wird. Dies ist nützlich, weil es am meisten Widerstand am Ende des Bewegungsbereichs einer Übung gibt. Resistance Bands können auch zu traditionellen Krafttraining Hantelübungen hinzugefügt werden, um den Widerstand gegen das Ende des Bereichs der Bewegung zu erhöhen. Was sind die Vorteile von Resistance Band Übungen Resistance Training Anywhere Vielleicht ist der größte Vorteil der Widerstand Band Übungen die Fähigkeit, Ihr Training auf der Straße zu nehmen. Da die Bands sehr wenig Platz benötigen, können Sie sie sogar in Ihrem Handgepäck packen, während Sie für Arbeit oder Urlaub reisen. Als persönlicher Trainer, bieten Widerstand Bands ein wertvolles Werkzeug für mobile Ausbildung, wenn die Sitzungen von der Turnhalle entfernt werden, da Widerstand Rohr Übungen durchgeführt werden können, zu Hause, am Strand und sogar unter Wasser können Sie Resistance Band Übungen zu erreichen Eine Vielzahl von Gesundheit und Fitness-Ziele Widerstand Band Übungen sind einfach eine andere Form des Gewichts (Widerstand) Ausbildung, durch die Sie Kraft und Muskel Ausdauer und Ton Ihren Körper bauen können. Wenn Sie denken, es gibt nur ein paar Widerstandsband Übungen, sind Sie traurig falsch, wie Sie Übungen auf der Fliege erstellen können oder einfach hinzufügen, um Übungen bestehen in Ihrem Trainingsprogramm. Resistance Bands können sehr leichte bis sehr schwere Resistenz Sie können mehrere Bänder oder Röhren zusammen, um den Widerstand zu erhöhen und diese Fähigkeit ist praktisch grenzenlos. Sie können sogar schaffen genug Widerstand mit Bändern und Röhren, um Ihr Körpergewicht für Ganzkörper-Übungen zu unterstützen. Sie können auch spezielle Widerstandsröhren, die Ihnen erlauben, Widerstand Bänder an stabile Griffe, die die Anzahl der Widerstandsband Übungen, die Sie tun können, weil der Widerstand ausreicht, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Was sind einige Resistance Band Übungen können Sie Workouts ausschließlich mit Widerstand Band Übungen oder Sie können andere Arten von Widerstandstraining, calisthenic Übungen und Cardio-Übungen mit dem Widerstand Band Übungen, dynamische, intensive Anfänger bis Fortgeschrittene Workouts erstellen hinzuzufügen. Es ist immer wichtig, daran zu erinnern, dass ein allgemeines Aufwärmen ist sehr wichtig für immer Ihren Körper bereit für intensive Übung. Der Zweck eines allgemeinen Warm-up ist es, das Blut in Ihre Peripherie zirkulieren und lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Führen Sie immer eine allgemeine Erwärmung vor jeder Art von körperlicher Aktivität. Widerstandsbandübungen sind keine Ausnahme. Sie sollten 5-10 Minuten Aerobic-Aktivität mit großen Muskeln, d. H. Gehen, Radfahren, etc., bevor Sie Widerstand Rohr Übungen oder andere Workouts starten. Core Abs Sie können die Resistance Bands allein oder in Kombination mit anderen Geräten verwenden, um Widerstand gegen Kern-und Bauch-Übungen hinzuzufügen. Wie bei allen Kern-und Ab-Übungen, immer sicherstellen, dass Sie richtige Form verwenden und sind in der Lage, die Übung richtig zu tun, bevor Sie versuchen, Widerstand mit einem Rohr oder Band hinzufügen. Verwenden Sie Rohre mit einer der besten Bauch-Übungen, um den Widerstand und die allgemeine Schwierigkeit der Übungen zu erhöhen. Widerstand Band Übungen am besten funktionieren, wenn sie einen Teil Ihres Workout-Programm und verwenden Sie sie neben anderen Formen der Übung. Resistance Band Twists Resistance Band Twists sind eine wichtige Übung, weil sie Ihre Muskeln in der transversalen Ebene zu stärken. Ihre schrägen Muskeln sind wichtig für die Entwicklung funktionaler und Kernkraft sowie dazu beitragen, Ihre Taille schlank halten. Start: Befestigen Sie die Bänder an einem sicheren Gegenstand und gehen Sie vom Anbau weg, bis Sie Spannung im Band spüren. Stand up groß mit den Beinen leicht gebeugt und Füße schulterbreit auseinander. Verlängere deine Arme vor deiner Brust. Gehen Sie zur Seite, damit Ihre Hände auf den Ursprung des Widerstands hinweisen. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihren Kern gezogen und Ihre Arme vollständig ausgezogen, wenden Sie sich von der Herkunft des Widerstandsbandes. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Hüften zu bewegen, so dass Sie isolieren Ihre obliques, die Ihren Torso an der Taille drehen. Langsam das Band zur ursprünglichen Position zurückbringen Modifikationen: Um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen, können Sie die Stabilität Ihrer Unterseite verringern. Um dies zu tun, einfach Ihre Füße zusammen, bis sie berühren, oder stehen auf einem instabilen Objekt wie eine BOSU Ball oder Balance-Disc. Resistance Band Abdominal Crunches Sie können problemlos erhöhen die Schwierigkeit der Standard-Bauch-Crunch mit einem Widerstand Band. Sie brauchen keine zusätzliche Ausrüstung, aber BOSU-Kugeln und Stabilitätskugeln helfen mit zunehmender Bewegungsfreiheit und Effektivität von Standardbodenknirschen. Start: Befestigen Sie das Widerstandsrohr an einem tiefen Punkt. Gehen Sie weg von der Befestigung, bis es einige Spannung aus dem Widerstand Rohr. Legen Sie sich nach unten weg von der Widerstandsröhre und halten Sie die Hand hinter dem Rücken. Beginnen Sie die Bewegung: Bleiben Sie unter Kontrolle, ziehen Sie in Ihrem Kern und heben Sie den Oberkörper in Richtung der Decke und nach vorne. Langsam zur ursprünglichen Position zurückkehren und die Bewegung wiederholen. Modifikationen: Das Steppen weiter weg vom Ursprung der Rohrbefestigung ist der einfachste Weg, den Widerstand zu erhöhen und die Widerstandsbandübungen zu erschweren. Ändern der Oberfläche (Ball oder Bank), in denen Sie tun knirscht ist ein anderer Weg. Zurück Ihre Rückenmuskulatur ist eine Ihrer drei großen Muskelgruppen neben der Brust und den Beinen. Es ist sehr wichtig, die Muskeln im oberen und unteren Rücken für die allgemeine Funktionalität zu stärken und die Wirksamkeit aller Brust - und Beinübungen zu erhöhen. Wenn Sie begrenzte Turnhalleausrüstungswahlen haben, ist ein Widerstand Band für das Arbeiten der Muskeln in Ihrem oberen Rücken wesentlich, wenn Sie nur Körpergewichtübungen verwenden und Pull-ups nicht durchführen können. Widerstandsband Reihen Zeilen sind eine sehr wichtige Widerstandsbandübung. Wenn ordnungsgemäß vorgeformt, stärken die Reihen die Muskeln in Ihrem oberen mittleren Rücken, die nicht nur helfen, richtige Haltung zu erhalten, sondern auch Ihnen helfen, Ihren vollen Körper richtig zu bauen. Start: Bringen Sie das schwere Widerstandsband an einen Türknauf oder ein sicheres Objekt an. Gehen Sie weg von der Tür, bis Sie fühlen sich die Band eng werden. Nehmen Sie eine athletische Haltung an, halten Sie Ihre Schultern in der neutralen Position, lassen Sie sie nicht protract oder fallen vorwärts. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Schultern, zurück in und Handgelenke neutrale Ausrichtung ziehen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Brustkorb, führen mit Ihren Ellenbogen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, ohne die Schultern zu schultern, und ziehen Sie dann Ihre Hände langsam in die ursprüngliche Position zurück, ohne die Schultern auseinanderzuziehen und die Bewegung zu wiederholen. Modifikationen: Gehen Sie weiter weg von der Befestigung des Kabels für mehr Widerstand. Wenn Sie die Stabilisierungsanforderungen für die Übung erhöhen möchten, können Sie auf einer instabilen Oberfläche wie einem BOSU-Ball, Airex-Pad oder Balance-Disc stehen. Resistance Band Lat Pulldowns Lat Pulldowns sind eine der häufigsten Übungen für die große Rückenmuskel-Gruppe und ihre Synergisten durchführen. Zurück Synergisten gehören Bizeps, brachioradialis und Unterarme Muskeln. Start: Befestigen Sie die Kabelaufhängung so hoch wie die Oberseite einer Tür. Setzen Sie sich auf den Boden, Hocker, Bank, Stabilität Ball, oder was auch immer verfügbar ist. Die Bänder sollten straff gespannt werden, wobei die Arme vorne und über dem Kopf vollständig ausgezogen sind. Beginnen Sie die Bewegung: Ziehen Sie die Kabel nach Ihnen und Ihre Ellenbogen zurück zu Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie Ihre Ellenbogen so weit hinunter und zurück ziehen, wie Sie können. Nachdem Sie Ihre Lats für einen Sekundenbruchteil zusammengedrückt haben, bringen Sie Ihre Griffe langsam unter Spannung in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen. Modifikationen: Sie können den Winkel des Lat-Pull-Down, indem Sie das Widerstandsband oder den Winkel des Rumpfes in Bezug auf das Band variieren. Sie können diese Übung auch aus einer anfälligen Position (nach unten) oder mit einer Stabilitätskugel durchführen, wenn Sie nicht in der Lage sind, das Widerstandsband an einem hohen Punkt zu verankern. Brust Brust Übungen sind wichtig für alle: Männer und Frauen, starke und schwache, erfahrene und Anfänger Lifter. Die Brustmuskulatur umfasst eine Ihrer body8217s 3 großen großen Muskelgruppen. Performing Widerstand Band Übungen für die Brust können Sie die meisten Widerstand gegen das Ende des Bereichs der Bewegung, so können sie Menschen, die Probleme haben 8220locking out8221 der Bankdrücken haben. Widerstand Band Brustpresse Jede Oberkörper Widerstand Band Workout sollte die Brust drücken. Sie sollten eine Form der Brustpresse als eine der Basis-Übungen von jedem Trainingsprogramm verwenden. Resistance Band Brustpresse kann die Stelle der Push-ups für Menschen, die zu schwer oder schwach zu tun Pushups sind, oder sie können am Ende eines Workouts verwendet werden, um die Muskelgruppe beenden. Start: Greifen Sie die Widerstandsbänder oder Rohrgriffe und wenden Sie sich von der Stelle, wo die Bänder verankert sind. Angenommen, eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß vor dem anderen und halten Sie Ihre Hände um Nippel-Ebene an der Seite der Brust. Sie können das Widerstandsband unter dem Arm oder über dem Arm haben, ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie den Kern fest, die Schultern gedrückt und die Beine leicht gebeugt, drücken Sie Ihre Hände direkt nach vorne und in die Mitte, bis die Griffe oder Ihre Hände berühren. Sie können auch direkt nach vorne, die wichtigsten Form-Tipp ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht protrahieren (vorwärts bewegen) Ihre Schultern. Modifikationen: Einfach weiter nach vorne gehen, um den Widerstand von Widerstandsbandübungen zu erhöhen. Sie können auch einen Arm zu einem Zeitpunkt oder führen Sie die Übung super langsam, um Widerstand zu erhöhen. Schultern Widerstand Band Übungen für die Schultern sind groß, weil Sie schwere Widerstand für die Multi-Gelenk Schulterpresse Übungen und schnell Übergang zur Lichtbeständigkeit für die Deltoidisolation Übungen verwenden können. Resistance Band Prone Schulterpresse Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Widerstand Band Schulter drücken. Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Lichtwiderstand Bands, Schritt auf sie und drücken Sie sie über den Kopf. Die überlegene Weise ist, anfällige Schulterpresse unter Verwendung einer Stabilitätskugel durchzuführen, die Ihnen erlaubt, starken Widerstand zu verwenden und auf Form zu konzentrieren. Start: Wenden Sie sich vom Ursprung des Widerstandsbandes ab und legen Sie mit der Brust auf eine Stabilitätskugel (oder den Boden), die die Griffe an den Schultern hält. Stellen Sie sicher, dass Sie einen anständigen Abstand vom Ursprung des Widerstandsröhrchens entfernt haben, damit Sie einen ausreichenden Widerstand erreichen können. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden, so dass Ihre Brust und Füße die einzigen Berührungspunkte auf dem Fußboden sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihren Körper in die neutrale Position und drücken Sie langsam Ihre Arme über den Kopf (horizontal). Bringen Sie Ihre Hände zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie. Modifikationen: Sie können diese Übung auf einer BOSU, Hantelbank oder auf dem Boden, wenn that8217s bequemer. Bewegen Sie sich einfach weiter weg von der Tür oder was auch immer das Widerstandrohr für erhöhten Widerstand angebracht ist. Tube Lateral Raises w Kreise Der Tubus lateral raise mit bidirektionalen Kreisen Finisher ist ein fabelhafter Weg, um die besten Schulter Workout beenden. Diese Übung isoliert vollständig Ihre medialen Deltoiden, die der schwierigste Teil der Schultern zu Ton ist. Start: Ziehen Sie eine relativ leichte chirurgische Tube oder Bungee-Cord und stehen direkt in der Mitte der Schnur mit nur einem Fuß. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie gleichen Widerstand mit beiden Schultern. Halten Sie die Griffe direkt an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Arme fast gerade, aber leicht gebeugt. Etwas innerlich drehen Sie Ihre Oberarme, so dass Ihre Daumen zu Ihrem Körper geneigt sind. Beginnen Sie die Bewegung: Es ist wichtig, dass Ihre Arme intern gedreht, wie Sie Ihre Arme direkt auf die Seite zu heben. Stoppen Sie, wenn Ihre Fäuste auf Schulterhöhe sind. Führen Sie eine gegebene Anzahl von Kreisen im Uhrzeigersinn und dann die gleiche Anzahl von Kreisen im Gegenuhrzeigersinn aus. Senken Sie Ihre Arme zurück nach unten den ganzen Weg zu Ihren Seiten und wiederholen. Diese Mütze auf die beste Schulter Workout haben Ihre deltoids absolut betteln um Gnade an der Stelle, die schwer zu isolieren ist für die meisten Menschen. Modifikationen: Nur eine weitere Erinnerung an Ihre Innenseite. Die Falte Ihres Ellenbogens sollte direkt senkrecht zum Boden sein. Sie können auch diese Schulter Stärkung Übung mit einem leichten Paar Hanteln oder sogar ohne Gewichte anders als das Gewicht der voll gepumpt Arme Widerstand Band Übungen für die Arme sind einige der besten Arm-Übungen für Frauen und Männer, vor allem zu beenden Aus Ihrem Arm-Training. Band Übungen sind groß, weil sie ermöglichen, dass Sie am Ende des ROM (Range of Motion) konzentrieren. Dies ist wichtig, weil viele Hantel und Hantel Übungen haben tote Punkte im Bereich der Bewegung, wo es keine Spannung auf dem Arm Muskeln. Resistance-Band Trizeps-Kickbacks Trizeps-Kickbacks wurden eine beliebte Trizeps-Übung seit Jahren, weil sie den Triceps wirklich zu isolieren scheinen. Die Röhre oder Band ermöglicht es Ihnen, wirklich auf die gesamte Trizeps-Muskel wegen der dehnbaren Eigenschaften des Widerstandsbandes. Start: Gegenüber dem Ursprung des Widerstandsbandes halten Sie das Widerstandsband und nehmen Sie ein paar Schritte zurück. Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt, biegen Sie Ihren Torso über nach vorne, bis Ihr Oberkörper ist etwa parallel zum Boden .. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Ellenbogen an Ihrer Seite, erweitern Sie Ihre Arme hinter Ihnen in Richtung Ihrer Rückseite. Gehen Sie rückwärts, bis die Kabel gespannt sind und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen: Die Art und Weise, wie Sie das Handlestubeband greifen wird weitgehend bestimmen das Niveau der Widerstand, den Sie verwenden müssen. Eine anfällig (Handflächen nach unten) Griffe an den Griffen ist am einfachsten gefolgt von Griff das Band oder Widerstand Rohr gefolgt von einem Rückengriffe, wo Ihre Handfläche nach oben zeigt. Resistance-Band Bizeps-Curls Sie können Bizeps-Locken mit einem Widerstand Band in vielerlei Hinsicht. Sie können Ihren Bizeps aus vielen verschiedenen Winkeln zu isolieren. Die meisten funktionellen Bizeps-Curls Übung ist Locken mit den Kabeln vor, weil Sie Ihre Kern-und Ganzkörper-Stabilisierung integrieren müssen, während Sie Ihren Bizeps zu arbeiten. Starten Sie das Widerstandsband und sammeln Sie den Schlauch der Widerstandsbandkabel. Biegen Sie Ihre Beine leicht und ziehen Sie in Ihren Kern mit Ihren Armen nach außen auf Schulterhöhe. Beginnen Sie die Bewegung: Halten Sie Ihre Ellenbogen geradeaus, ziehen Sie in den Kern und halten Sie Ihre Knie gebeugt, wie Sie Ihre Hände auf die Schultern kräuseln, um sicherzustellen, dass Ihre Unterarme in Übereinstimmung mit Ihren Oberarmen halten. Modifikationen: Sie können mit verschiedenen Winkeln und Placements der Tube experimentieren, um verschiedene Teile des Bizeps zu isolieren. Sie finden weitere Beispiele für Bizeps Widerstand Band Übungsvideos in der Übung Video-Bibliothek. Ganzkörper (Beispiel) Resistance Band Squat amp Row Mit starken Resistance Bands können Sie Übungen durchführen, in denen muss Ihr ganzes Körpergewicht zu unterstützen. Ein gutes Beispiel für eine Übung, die eine Kombination von mehreren Muskelgruppen arbeitet, ist die Widerstandsröhre Hocke und Reihe. Start: Stellen Sie einen fernen Abstand vom Schwerwiderstandsrohr. Stellen Sie sicher, dass es eine erhebliche Spannung auf dem schweren Widerstand Rohr, wie Sie aufstehen hoch (ohne hunching Ihren Rücken, Hals amp Schultern) mit Ihrer Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung. Beginnen Sie die Bewegung: Kippen Sie Ihre Hüften nach hinten, so dass die schwere Widerstandsband als Gegengewicht zu handeln, wie Sie sich mit Ihren Armen vollständig ausgezogen vor Ihnen hocken. Squat down, bis Ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden und hocken zurück zu versuchen, Ihre Knie über Ihre Knöchel zu halten und nicht vorwärts. Sobald Sie die Oberseite der Kniebeuge erreichen, drücken Sie Ihre glutes, während Sie eine Reihe durchführen und ziehen Ihre Hände in Ihre Rippen. Wie bei allen Reihen, sollten Sie mit Ihren Ellbogen führen. Halten Sie die obere Position mit Ihrem glutes und Schulterblätter zusammen gequetscht für einen Sekundenbruchteil, und dann strecken Sie Ihre Arme nach vorne und wiederholen Sie die Bewegung. Modifikationen: Sie können diese Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem BOSU Balance Trainer durchführen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Sie können auch diese Widerstand Band Übung ein Arm auf einmal. JC Predator sucht Resistance Bands Diese Videos verwenden hohe Spannung Bands (JC Raubtier), die für extrem schwere sowie sehr leichte Beständigkeit zu ermöglichen. Don8217t machen den Fehler, nur den Kauf einer Spannung von Widerstand Band oder Rohr, weil Ihr Training fehlt die ausreichende Intensität, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Eine gute Option ist die JC Raubtiere, die 3 Hochspannungs-Widerstand Rohre hat. Ihre beste Option ist es, Bodylastics Super Strong Man Bands, die Sie hinzufügen und subtrahieren mehrere Widerstand Rohre, um extrem schwere und sehr leichte Widerstände erstellen können. Lesen Sie mehr über Resistance Band Übungen und andere Übung Modalitäten: Was ist das beste Training mit Resistance Bands Was ist das beste Training mit Resistance Bands Resistance Bands können Spaß und sehr bequem, wenn im Urlaub. Was ist das beste Training mit Widerstand Bands so beschreibend wie möglich (einschließlich Sets, Wiederholungen, etc.). Welche Art von Leistungen können Sie von der Verwendung von Resistance Bands erwarten und sind sie wirklich das Geld wert sein, so beschreibend wie möglich. Führen Sie Ihr Wissen zur Welt vor 1. Platz Tarkana Die beste Widerstand-Band-Routine Die meisten Leute, die Gewichte heben, wird tout die Größe der freien Gewichte als der beste Massebuilder. Während freie Gewichte groß sind, können Widerstandsbänder auch ihren Platz haben. In der Vergangenheit haben Widerstand Bands einen schlechten Namen bekommen, da sie nur für Frauen im mittleren Alter gesehen wurden, die einige aerobe Training mit 5 Pfund Widerstand. Einige deutliche Unterschiede in Resistance Bands können sie nützlich für jedermann, vor allem diejenigen, die weg von jeder Turnhalle für eine Weile sein. Die Unterschiede Es gibt mehrere Vorteile der Verwendung von Resistenzbändern. Der erste und offensichtlichste Vorteil ist, wie viel einfacher werden sie in Ihr Gepäck im Vergleich zu freien Gewichten passen. Es gibt auch einen mechanischen Vorteil in den Widerstandsbändern, daß der Widerstand durch jeden Teil der Bewegung beibehalten wird, während viele ähnliche freie Gewichtsübungen tatsächlich eine nicht durchführende Arbeit während Teilen des Aufzugs sind, wenn die Bewegung nicht gegen die Schwerkraft bei einem ausreichend großen Winkel ist. Mit Ihrem Widerstand Band Training, jeder Teil des konzentrischen und exzentrischen Teil der Übung hat Widerstand, was zu einer besseren Strecke der Bewegungsstärke und kompletter Anregung. Der Nachteil der Widerstand Bands sind, dass Sie nicht wirklich in der Nähe der maximalen Aufzüge und die Begrenzung der Übungen (die letzteren, die ich versuchen zu helfen zu überwinden). Verwenden von Resistance Bands Wenn Sie Resistance Bands für Ihr Training verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, eine Band mit einem Widerstand auszuwählen, der für Ihre Stärke und Ihre Übung geeignet ist. Bei der Durchführung der Übung sollte das Band in einer Weise gesichert werden, so dass die Länge geeignet ist, Widerstand sogar am unteren Ende der Übung zu geben. ÜBUNG 1 Bankdrücken gt Für diese benötigen Sie eine Bank von irgendeiner Art mit einem Bein, das Sie heben können. Sichern Sie die Band unter dem Bein am nächsten zu Ihrem Kopf, legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie, wie Sie eine Hantelbank drücken würde. EXERCISE 2 Crossover Sicheres Band um einen stationären Pfosten (eine Abstimmung oder etwas dergleichen), Schritt zurück genug, um Spannung zu beginnen. Stehen Sie weg vom Pfosten mit den Armen, die zu den Seiten, Palmen nach vorne gehoben werden. Halten Sie Ihre Arme gerade, bringen sie über Ihre Brust. ÜBUNG 3 Curls Stehen Sie auf dem Band mit der Beinbreite, die angemessen ist, also Spannung beginnt mit den Armen gerade unten. Halten Handgriffe Handflächen, locken, wie Sie Hanteln. ÜBUNG 4 Trizeps Extensions Stand auf Band mit Bein Breite gesetzt, so Spannung beginnt in der Höhe der Hand mit Armen hinter dem Rücken (über den Kopf) und Ellenbogen gebeugt. Verlängern Sie Ihre Arme, wie Sie es mit Triceps Erweiterungen. EXERCISE 5 Schädelzerkleinerer Setze die Band wie beim Bankdrücken ein. Zeigen Sie Ihre Ellbogen nach vorne und oben, und führen Sie Schädel-Brecher wie Sie mit einer Langhantel. ÜBUNG 1 Schulter-Press Stand auf Band, so dass Spannung beginnt mit den Händen an den Schultern. Halten Sie Handgriffe Palmen vorwärts mit unterem Teil des Handgriffs auf Rückseite Ihrer Hand. Drücken Sie nach oben, wie Sie eine Hantel drücken. EXERCISE 2 Lateral Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit Armen an den Seiten. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie die Arme an Ihren Seiten, so dass sie parallel zum Boden sind. EXERCISE 3 Stehende Reihen Stehen Sie auf Band, so beginnt Spannung mit Armen an den Seiten. Ziehen Sie nach oben, wie Sie es mit einer Langhantel aufrecht Zeile würde. Obere Rückseite EXERCISE 1 Row Fixband um einen stationären Pfosten (oder Füße). Stehen Sie zurück, so beginnt die Spannung mit Armen, die vor Ihnen angehoben werden. Halten Sie die Füße gepflanzt (oder sitzen), ziehen Sie zurück, wie Sie es mit einer Kabelreihe. EXERCISE 2 Zurück Flyes Fix Band um eine stationäre Post. Stehen Sie zurück, so beginnt die Spannung mit Armen, die vor Ihnen angehoben werden. Halten Sie Ihre Arme gerade und Füße gepflanzt, bewegen Sie Ihre Arme zurück, so dass sie auf Ihre Seiten erweitert werden. Lower Back Übung 1 Good-Mornings Stehen Sie auf Band, so beginnt die Spannung mit den Händen um den Hals geklammert. Halten Sie die Beine gerade oder leicht gebeugt, aufrecht stehen, heben wieder wie in einem normalen guten Morgen. ÜBUNG 1 Squats Stehen auf Bands so Spannung beginnt mit den Händen durch Schultern und in einer hockenden Position. Stehen Sie halten Hände von Schultern, die Durchführung, wie Sie eine Hanteln hocken würde. EXERCISE 1 Calf Raises Stand auf Band so Spannung beginnt mit den Händen durch Schultern und stehend gerade nach oben. (Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Band mit den Zehen stehen). Halten Sie die Hände an der Schulter, stehen Sie auf Ihre Zehen, wie Sie mit einem Langhantelkalb erhöhen würde. ÜBUNG 1 Gewichtete Sit-Ups Wenn Sie eine Decke Bank haben, können Sie die Band um die Basis der Bank fixieren und führen gewichtete Rückgang sit-ups auf, dass. Andernfalls das Band um einen stationären Pfosten fixieren und auf dem Boden vom Pfosten abgewandt liegen. Halten Sie die Hände an Ihrem Kopf, führen Sie Sit-ups oder knirscht. Die Routine Mit den oben genannten Übungen können Sie eine Workout-Routine, wie Sie möchten. Mit Widerstand Band-basierte Workouts, die beste wäre höchstwahrscheinlich 3 Ganzkörper-Workouts oder eine 2-Tage-Split mit Tag A am Montag und Donnerstag und Tag B am Dienstag und Freitag. Beispiel 1: MondayWednesdayFriday 3 x 8 Bankdrücken 1 x 10 Crossover 3 x 10 Zeilen 1 x 15 Zurück Flyes 3 x 15 Squats 2 x 10 Curls 2 x 8 Skull-Crushers 2 x 10 Trizeps Erweiterungen 2 x 8 Schulterpresse 2 x 8 Lateral Raises 1 x 10 Nach oben 3 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Calf Raises 3 x 20 Gewichtete Knirschen Beispiel 2: MontagDonnerstag 4 x 8 Bankdrücken 2 x 10 Crossover 3 x 15 Squats 2 x 10 Squats 2 X 8 Skull-Crushers 3 x 10 Trizeps-Erweiterungen 5 x 10 Calf-Raises 2 x 20 Gewichtete Knirschen Beispiel 3: TuesdayFriday 4 x 10 Zeilen 2 x 15 Zurück Flyes 3 x 8 Schulterdrücken 3 x 8 Seitliche Erhebungen 1 x 10 Zeilen rechts oben 4 x 8 Good-Mornings 3 x 10 Curls 2 x 20 Gewichtete Crunches Befolgen Sie die Grundstruktur eines normalen Workouts. Warm-up, verwenden Sie ein geeignetes Gewicht und halten etwa eine Minute Ruhepause zwischen den Sätzen. Die Routine kann angepasst werden, um Ihren Zeitplan und Training Vorlieben, die Änderung der Sets und Frequenz, wie Sie möchten. Ich würde nicht ändern die Rep-Bereich zu viel als Widerstand Bands arent als optimal für sehr niedrige Rep-Sets, und Rep-Bereiche viel höher sind weniger effektiv. Vorteile Amp Wert Wie bei jeder Übung Routine, Widerstand Bands wird die Stärke Ihrer Muskeln und stimulieren das Wachstum. Was sie auch tun werden, ist das gesamte Spektrum der Bewegung getroffen, wobei viele Teile eines Lifts und Muskels, die oft nicht durch freie Gewichte gearbeitet werden (d. h. freie Gewichtslocken und Trizepsverlängerungen, die während der gesamten Bewegung arent arbeiten) Dies wiederum erhöht die Flexibilität und die anwendbare Kraft und mehr Muskelstimulation. So wird es ganz offensichtlich, dass für alle, die einen Weg, um im Urlaub auszuüben braucht, regelmäßig kann nicht in die Turnhalle zu bekommen, oder will etwas extra, um das Training hinzuzufügen, sind Widerstandsbanden es wert. Und bei solch einem niedrigen Kosten, theres wenig Grund, nicht in sie zu investieren. 2. Platz mivi320 Im Urlaub fahren. Brauchen einen bequemen Weg, um ein gutes Training in Oder wollen Sie einen neuen Ansatz, um Widerstandstraining zu nehmen, und Graben der Hanteln Suchen Sie nicht weiter als Training mit Widerstand Bands Resistance Bands gibt es schon seit einiger Zeit, aber viele Fitness-Fanatiker und Bodybuilder sind ein bisschen zögern, tatsächlich mit ihnen. Wenn Sie zufällig einer dieser Trainierenden, die von der Verwendung dieser nützlichen Bands in Ihrer Ausbildung verzichtet, ist es an der Zeit, einen neuen Ansatz zu nehmen Was macht Widerstand Bands anders als freie Gewichte Im Gegensatz zu freien Gewichten, bieten Widerstand Bands der Übungsleiter mit konstanter Spannung auf den Muskel - was bei der Verwendung von Hanteln oder Hanteln nicht möglich ist. Dies ermöglicht es dem Trainierenden, sich sowohl auf den konzentrischen (Hebeabschnitt) als auch auf den exzentrischen (Senkabschnitt) der Bewegung zu konzentrieren. Der Arbeitsmuskel verkürzt sich tatsächlich während der konzentrischen Phase einer Bewegung und verlängert sich während der exzentrischen Phase einer bestimmten Bewegung. Die meisten Lifter vernachlässigen völlig die exzentrische Phase einer bestimmten Bewegung. Zum Beispiel, während die meisten Lifter eine Standard-Langhantel curl durchführen, heben sie oft das Gewicht explosiv und senken sie wieder mit einer unglaublich schnellen Rate. Das letzte Mal überprüfte ich, Krafttraining soll den Muskel stimulieren und rekrutieren so viel Muskelfasern wie möglich. Erwarten Sie nicht viel vom Anheben in dieser Weise. Bei der Verwendung von Resistenzbändern wird jedoch der Muskel mit konstanter Spannung versorgt und die konzentrische Phase und exzentrische Phase der Bewegung wird viel mehr kontrolliert. Dies führt zu einer völlig neuen Herausforderung für die Muskeln, die wiederum zwingt die Muskeln anzupassen. Welche Art von Widerstand Band ist für mich Wählen Sie, welche Art von Widerstand Band ist ganz einfach. Wenn Sie ein erfahrener Lifter sind, dann ist eine dickere Band die für Sie. Der Grund dafür ist, dass je dicker das Band, desto mehr Widerstand gibt es. Wenn Sie ein Anfänger oder Zwischenstufe sind, dann ist eine Band, die Ihnen weniger Widerstand bietet für Sie geeignet. Ich empfehle den Kauf einer Kombination von dickeren Bands und Bands, die weniger Widerstand bieten, da bestimmte Übungen mehr Widerstand als andere erfordern. Ich empfehle Harbingers Widerstand Bands, da sie vernünftig und einstellbar sind. Das Besondere an diesen Bändern ist, dass es in mehreren Widerstandsstufen - schwere, mittlere, leichte und super schwere Widerstand zur Verfügung stehen. Diese Bands sind im Bodybuildings Cyberstore erhältlich. Dies ist ein Ganzkörpertraining mit dem Einsatz von Widerstandsbändern nur. Es kann für ein Training während des Urlaubs verwendet werden oder kann als eine tatsächliche Routine festgelegt werden. Ich schlage vor, mit einem 3-Tage-Split mit dieser Routine. Unten ist ein allgemeiner Überblick über das Training, wenn Sie auf die Umsetzung dieses Workouts in eine tatsächliche Routine planen. Unabhängig davon, welche Option ist besser geeignet für Sie oder wenn Sie nur planen, dieses Training einmal im Urlaub zu verwenden, die Struktur des Trainings bleibt die gleiche. Squats 3 Sätze von 15 Wiederholungen Overhead Press 3 Sätze von 15 Wiederholungen Stehende Seite erhöhen 3 Sätze von 15 Wiederholungen Stehende niedrige Reihe 3 Sätze von 15 Wiederholungen Bandrückschlag 3 Sätze von 15 Wiederholungen Stehender Arm curl 3 Sätze von 15 Wiederholungen Sorgfältiges warm - Bevor Sie mit dem Training beginnen. Rest 30-90 Sekunden zwischen jedem Satz. Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert durch. Führen Sie jede Übung mit einem für Sie geeigneten Widerstand. Sobald die bestimmte Übung wird weniger schwierig, dann seine Zeit, um mehr Widerstand mit einem dickeren Band hinzuzufügen. Denken Sie daran, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, da selbst das geringste Dehydratationsvermögen Ihre Leistung dramatisch beeinträchtigen kann. Resistenzbänder stärken und dehnen die Muskelfasern. Sie erhöhen auch Ihre Flexibilität enorm. Resistenz-Banden stimulieren die Muskeln in einer Weise, die unmöglich ist, mit der Verwendung von freien Gewichten zu tun, indem es Ihnen erlaubt, viel mehr kontrollierte Bewegungen durchzuführen, konstante Spannung auf den Muskeln zu halten und wirklich auf die konzentrischen und exzentrischen Teile der Bewegung zu betonen. Mit den empfohlenen kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen, erwarten Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen - die wiederum wird Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern Resistance Bands sind sicherlich das Geld wert. Wenn die Turnhalle geschlossen ist oder während youre im Urlaub, oder Sie können einfach nur ein Workout in aus welchem ​​Grund auch immer, bieten Widerstand Bands eine alternative Möglichkeit, um die Muskeln trainieren Immer wenn ich in den Urlaub fahren, bringe ich immer meine Widerstand Bands so kann ich bekommen Ein gutes Training in. Der Preis der Bands ist auch gut, so sehe ich keinen Grund, warum Sie nicht wollen, um einige Bands kaufen, wenn youre immer auf der Straße oder wenn youre auf der Suche nach einem neuen Weg, um die Muskelfasern zu stimulieren Überblick über den Abo-Service für den Versandpass. Sie sollten die Begriffe amp Bedingungen für eine detaillierte Beschreibung sowie Service-Einschränkungen vor der Anmeldung für Versand-Pass zu überprüfen. Was ist Shipping Pass und wie wird es mein Leben leichter machen Sie haben uns gesagt, was Sie wollten und jetzt wir liefern sie. 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